Những món ăn nào phù hợp cho thực đơn eat clean tăng cân?

Giới thiệu về Eat Clean và mục tiêu tăng cân Eat Clean là chế độ ăn uống tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm tươi sạch, ít qua chế biến, hạn chế đường và chất béo không lành mạnh.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean tăng cân Để tăng cân hiệu quả với chế độ Eat Clean, điều quan trọng là bạn cần tăng lượng calo hợp lý dựa trên nhu cầu của cơ thể.

Thực đơn Eat Clean tăng cân trong 7 ngày

Thực đơn cho bữa sáng Ngày 1: Yến mạch nấu với sữa hạnh nhân, thêm chuối và bơ đậu phộng. Ngày 2: Trứng ốp la, bánh mì nguyên cám, bơ lát và trái cây. Ngày 3: Smoothie bơ, chuối, và hạt chia.

Thực đơn cho bữa trưa Ngày 1: Ức gà nướng với gạo lứt, rau xào và hạt điều. Ngày 2: Cá hồi nướng, khoai lang và rau cải luộc. Ngày 3: Thịt bò xào với gạo lứt và bông cải xanh.

Thực đơn cho bữa tối Ngày 1: Thịt gà xào với rau củ và mì gạo lứt. Ngày 2: Cá ngừ nướng, khoai tây nghiền và salad xanh. Ngày 3: Thịt bò áp chảo, khoai lang nướng và rau xào.

Đồ ăn vặt lành mạnh Hạt hạnh nhân, quả óc chó Sữa chua Hy Lạp với hạt chia Trái cây như bơ, chuối, táo Sinh tố protein với hạt chia và bơ Bánh ngũ cốc nguyên cám

Những thực phẩm cần thiết cho thực đơn Nhóm thực phẩm giàu protein

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn Theo dõi lượng calo hàng ngày

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.