Thực đơn Eat Clean cho học sinh cải thiện sức khỏe

Tại sao nên áp dụng thực đơn Eat clean cho học sinh? Eat Clean là chế độ ăn uống ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sạch, chưa qua chế biến hoặc qua chế biến tối thiểu, đảm bảo giữ lại tối đa dinh dưỡng tự nhiên.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Để xây dựng thực đơn Eat Clean cho học sinh, cần chú trọng vào việc lựa chọn nguồn thực phẩm tươi và ít qua chế biến.

Thực đơn Eat Clean cho học sinh trong 7 ngày

Ngày 1 Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây tươi Bữa trưa: Salad gà luộc với rau xanh và hạt Bữa tối: Ức gà nướng cùng khoai lang Bữa phụ: Sinh tố trái cây không đường

Ngày 2 Bữa sáng: Trứng ốp la và bánh mì nguyên cám Bữa trưa: Cơm gạo lứt và cá hấp Bữa tối: Canh rau củ với đậu phụ Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp với hạt chia

Ngày 3 Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi Bữa trưa: Gà xào rau củ và cơm gạo lứt Bữa tối: Thịt bò áp chảo với rau củ luộc Bữa phụ: Hạt óc chó và trái cây khô

Ngày 4 Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với bơ và trứng luộc Bữa trưa: Salad tôm với rau xanh Bữa tối: Cá hồi nướng cùng măng tây Bữa phụ: Sinh tố chuối không đường

Ngày 5 Bữa sáng: Cháo quinoa với hạt chia và trái cây Bữa trưa: Cơm gạo lứt và gà áp chảo Bữa tối: Súp rau củ với đậu phụ Bữa phụ: Trái cây tươi và sữa hạnh nhân

Ngày 6 Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa hạnh nhân và hạt óc chó Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc xào nấm Bữa tối: Thịt gà nướng với rau củ hấp Bữa phụ: Sinh tố xanh không đường

Ngày 7 Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và chuối Bữa trưa: Salad cá hồi và rau củ Bữa tối: Canh bí đỏ và ức gà hấp Bữa phụ: Hạt chia ngâm sữa chua không đường

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.